Home / Ẩm thực / Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Hạnh phúc khi được mang trong mình một sinh linh bé nhỏ nhưng cũng không ít mẹ bầu lo lắng cho sự phát triển của em bé trong bụng mình không biết bé có phát triển bình thường không, có khỏe mạnh không bởi mẹ bầu hiểu rằng thực phẩm mình ăn hàng ngày chính là yếu tố quan trọng quyết định những điều đó.

Vậy ăn gì và ăn như thế nào để mẹ vừa khỏe mà con lại thông minh, phát triển tốt luôn là câu hỏi thường trực của các bà mẹ, trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu đến các mẹ những loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu để các mẹ tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn của mình cho hợp lý để mẹ và con cùng khỏe nhé.

1. Thịt nạc

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 8 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Thịt nạc là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu bởi nó cung cấp một hàm lượng cao chất sắt, thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như giúp kết nối các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não của bé. Đồng thời các amino axit có trong thịt nạc sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa những cơn đói bởi vậy những bà bầu thường xuyên ăn thịt nạc sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Sữa chua

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 9 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Sữa chua là một loại thực phẩm có chứa nhiều canxi – là một dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai bởi can xi không chỉ giúp các chức năng cơ cũng như hệ thần kinh của người mẹ hoạt động bình thường mà còn giúp cho hệ xương của em bé phát triển chắc khỏe. Ngoài ra trong sữa chua còn có hàm lượng protein và axit folic ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa cũng như bệnh nhiễm trùng nấm men, một loại bệnh tương đối phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Mỗi ngày phụ nữ mang thai nên bổ sung hơn 1000mg can xi tương đương với hơn 2 hộp sữa chua mỗi ngày.

3. Đậu lăng

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 10 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Phụ nữ mang thai rất cần bổ sung thêm vitamin B để giúp việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thống thần kinh của bé, mà thực phẩm giàu vitamin B nhất chính là hạt đậu lăng. Trong đậu lăng ngoài vitamin B còn có protein, vitamin B6 cùng với sắt có thể ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh ở em bé như tật nứt đốt sống, não úng thủy….Chính vì thế đậu lăng chính là thực phẩm vàng dành cho bà bầu.

4. Bơ

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 11 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Bơ là một loại quả rất giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhất là đối với các bà mẹ đang mang thai sử dụng quả bơ hàng ngày sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin cần thiết như vitamin C, B6, axit folic và kali, chính là những hợp chất giúp cho các tế bào mô và não của bé phát triển. Các bà mẹ có thể làm sinh tố bơ hoặc làm kem bơ ăn cũng rất ngon và hấp dẫn. Bơ chính là một trong những thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu.

5. Cá hồi

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 12 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Trong cá có nhiều axit béo Omega 3, cũng như DHA vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì các chất này được tìm thấy nhiều ở trong cá, đặc biệt là cá hồi. Các axit béo trong cá hồi sẽ giúp việc chuyển hóa vitamin A và E trong cơ thể được dễ dàng, giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh cũng như hỗ trợ tốt cho việc hình thành và phát triển các bộ phận trong cơ thể của bé nhất là mắt và não bộ, không chỉ giúp bé có trí não thông minh mà còn giúp cho các mẹ bầu cải thiện trí nhớ vì thế bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá một tuần để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và bé phát triển.

6. Trứng

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 13 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Trong trứng có nhiều chất choline giúp não phát triển, tăng cường trí nhớ bởi vậy những bà bầu thường xuyên ăn trứng sẽ có được những đứa con thông minh. Có rất nhiều các loại trứng để cho các bà bầu lựa chọn như trứng gà, trứng vịt và trứng ngỗng, tuy nhiên nên ăn những loại trứng có nguồn gốc đảm bảo sạch và cần luộc chín kỹ trước khi ăn để đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng có trong trứng, không được ăn trứng sống hay trứng lòng đào như thế sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa ăn trứng nhiều sẽ có hiện tượng bị đầy bụng vì thế mẹ bầu chỉ nên sử dụng 3 đến 4 quả một tuần thôi nhé. Trứng chính là một thực phẩm dinh dưỡng dành cho các bà bầu.

7. Quả việt quất

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 14 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Quả việt quất có chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng cùng các loại vitamin và khoáng chất có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhất là đối với các bà bầu bởi các chất dinh dưỡng có trong quả việt quất sẽ kích thích não bộ của bé phát triển, tăng cường trí nhớ cũng như sức đề kháng và hệ miễn dịch cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé vô cùng tốt, sử dụng nước ép quả việt quất mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mà còn giúp bé trở nên thông minh hơn, vậy thì tại sao mẹ bầu lại không thử nhỉ.

8. Bí ngô

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 15 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Bí ngô là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như beta – carotene, kali, magie, kẽm cùng các loại vitamin A, C, E…rất tốt cho sự phát triển trí não của bé, đồng thời còn giúp mẹ tránh được sự mệt mỏi, đau đầu hay chứng trầm cảm khá phổ biến trong quá trình mang thai. Mẹ bầu có thể hấp, xào hoặc nấu chè bí ngô ăn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

9. Nước

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 16 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Không ở đâu xa cũng không quá khó tìm, nước chính là thực phẩm dinh dưỡng tốt dành cho bà bầu, cung cấp đủ nước hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu trở nên khỏe mạnh hơn khi nước giúp tái tạo tế bào mới, loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể cũng như nước sẽ giúp việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng trở nên dễ dàng hơn. Không những thế nước còn giúp cho các mẹ bầu tránh được hiện tượng táo bón cũng như khô da, vì vậy các mẹ bầu nên nhớ bổ sung nước hàng ngày nhé.

10. Hải sản

top 10 loai thuc pham tot nhat cho ba bau 17 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Hải sản chính là thực phẩm số 1 dành bà bầu bởi trong hải sản có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như can xi, phốt pho, muối, sắt…có tác dụng kích thích sự sinh trưởng và phát triển não của thai nhi. Vì thế nếu muốn có một đứa con thông minh và khỏe mạnh thì mẹ bầu chớ có bỏ qua hải sản trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Trong suốt thai kỳ, ngoài chế độ nghỉ ngơi, vận động, tinh thần thoải mái thì chế độ ăn uống của bà mẹ chính là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu trong khẩu phần ăn của mình để có được những đứa trẻ thông minh và phát triển toàn diện.

Hồng Loan

Check Also

baiviethay img - Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Những ly sữa ngô thơm ngon chắc hẳn không còn quá xa lạ với chúng …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *