Home / Ẩm thực / Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Bạn muốn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và thực sự cường tráng, bạn chọn tập gym để mong muốn đạt được điều đó, thế nhưng bạn có biết rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của việc tập gym.

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người tập gym thành công phải luôn bổ sung cho cơ thể mình những loại thức ăn giàu protein, chất béo cũng như chất đạm….Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym để các bạn tham khảo và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho phù hợp để có được kết quả như mong đợi.

1. Thịt bò

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Các loại thịt đỏ nói chung và thịt bò nói riêng rất giàu axit ammoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, tốt cho sức khỏe cơ thể. Đồng thời trong thịt bò còn có nhiều vitamin B6, B12, protein cùng các chất như magie, kẽm giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng hiệu quả của sự trao đổi chất insulin giúp phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao, nhất là những người tham gia tập gym. Ngoài ra trong thịt bò còn có chất chống lại ung thư và 1 số mầm bệnh nguy hiểm khác. Bởi vậy mà thịt bò là 1 trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất cho người tập gym.

2. Trứng

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 1 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Trứng mà nhất là lòng đỏ trứng rất giàu protein, khoáng chất và vitamin A có tác dụng phát triển cơ bắp. Trong mỗi lòng đỏ trứng thường có chứa từ 5 đến 6g protein vì thế mà những người tập thể hình có thể ăn từ 2 đến 3 lòng đỏ trứng mỗi ngày để nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

3.Các loại hạt

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 2 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Một trong những món ăn mà những người tập thể hình không nên bỏ qua trong thực đơn của mình chính là các loại hạt bởi nó có chứa một lượng calo đáng kể sẽ giúp giảm và hạn chế được cảm giác đói, cảm giác thèm ăn, vì vậy nó chính là thực phẩm lý tưởng dành cho những người tập gym để ăn nhẹ trước và sau mỗi buổi tập. Mà một trong những loại hạt đó phải kể đến quả óc chó và hạt hạnh nhân, 2 loại hạt này rất giàu protein, chất xơ, kẽm và axit béo omega 3 giúp cải thiện cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, đây chính là thực phẩm dinh dưỡng nhất cho người tập gym

4. Thịt gà

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 3 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Thịt gà là 1 trong những loại thịt cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein cao bởi cứ 100g thịt gà sẽ cung cấp đến 31g protein mà chỉ có 4 gram chất béo nên rất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp nhất là những người đang trong quá trình tập thể hình. Hơn nữa hợp chất amino axit có trong thịt gà còn có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp tinh thần trở nên phấn chấn, giảm sự lo lắng, cải thiện huyết áp và điều hòa nhịp tim ổn định trong suốt quá trình tập gym.

5. Củ cải đường

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 4 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Củ cải đường chính là một loại thực phẩm vàng dành cho người tập gym bởi trong củ cải đường có các hợp chất quan trọng giúp giảm các cơn đau khớp và mỏi cơ vô cùng hiệu quả, đồng thời nó giúp việc chuyển dẫn các chất dinh dưỡng đến các cơ nhanh hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn nhất là những người yêu thích thể hình mà lại bị bệnh viêm loét dạ dày hành hạ thì việc sử dụng nước củ cải đường trước và sau khi luyện tập đều mang đến hiệu quả cao.

6. Các loại đậu

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 5 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Các loại đậu như đậu trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…đều có chứa hàm lượng protein cao cũng như các axit amin và các loại vitamin, khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh cứ 100g đậu nành có chứa từ 30 đến 40 g protein với đầy đủ các loại axit amin cần thiết như lysine, metionin, valin..cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động. Bởi vậy đây chính là thực phẩm tốt số 1 cho người tập gym.

7.  Cá

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 6 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Cá chính là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả mà ít loại thực phẩm nào sánh được, trong đó loại cá có thể cung cấp nhiều protein, axit béo omega 3 nhất chính là cá hồi, cá tầm hay cá tuyết. Những chất có trong các loại cá này sẽ giúp người chơi thể thao tránh được hiện tượng đột quỵ khi chơ quá sức, đồng thời giúp bảo vệ hệ thống tim, thúc đẩy sự trao đổi chất được nhanh hơn và giúp cơ bắp trở nên săn chắc.

8. Rau cải xoăn

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 7 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Rau cải xoăn có chứa một hàm lượng chất dinh dưỡng cao các chất mangan, sắt, vitamin A, C cùng các chất xơ sẽ giúp cho chúng ta chiến đấu với bệnh tật, phục hồi nhanh chứng đau cơ, giúp giảm nhanh các cơn đói, rất tốt cho những người ăn kiêng mà vẫn phải luyện tập thể thao.

9. Chuối

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 8 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Chuối có chứa một hợp chất gọi là “ carb” giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi mức glycogen và tái tạo các cơ đã bị tàn phá trong quá trình luyện tập. Đồng thời ăn chuối trong bữa sáng hoặc trước quá trình luyện tập sẽ giúp ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ, cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng. Ngoài ra ăn chuối hàng ngày còn giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh trong suốt thời gian tập thể dục với cường độ cao.

10. Khoai lang

top 10 loai thuc pham tot nhat cho nguoi tap gym 9 - Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym

Khoai lang là 1 loại củ rẻ tiền và khá phổ biến ở Việt Nam. Trong loại củ này có chứa nhiều vitamin C, mangan, chất xơ, B6 cũng như kali, khoáng chất tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp, giảm thiểu chứng rút cơ trong quá trình luyện tập.

Tập thể hình mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, sự kết hợp cân đối giữa chế độ luyện tập với khẩu phần ăn hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Vì thế nếu đang trong quá trình luyện tập khổ cực thì bạn nhớ đừng bỏ qua Top10 thực phẩm vàng dành cho người tập gym mà chúng tôi vừa giới thiệu nhé.

Hồng Loan

Check Also

baiviethay img - Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Những ly sữa ngô thơm ngon chắc hẳn không còn quá xa lạ với chúng …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *