Home / Ẩm thực / Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Nếu như bạn đang băn khoăn khi mang thai nên ăn gì trong thai kỳ thì bạn đừng bỏ qua Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn dưới đây. Chắc chắn đây sẽ là những thực phẩm an toàn nhất, bổ dưỡng nhất và vô cùng thích hợp cho mẹ bầu đấy!

Đối với mẹ bầu thì việc ăn uống rất được coi trọng bởi vì lúc này mẹ bầu phải ăn cho cả hai. Ăn để lấy sức khỏe cho mình và ăn để bổ sung chất dinh dưỡng cho con yêu, đồng thời giúp con thêm khỏe mạnh. Thế nhưng việc lựa chọn nên và không nên ăn gì luôn làm bà bầu băn khoăn, lo lắng rất nhiều. Đừng lo lắng quá vì dưới đây sẽ là Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn.

Chúng tôi biết được rằng dinh dưỡng khi mang thai không thể thiếu được sự hiện diện của các chất như sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C và folate, magie, selen, kẽm,… Tất cả các gợi ý của chúng tôi ngày hôm nay trong 10 thực phẩm bà bầu nên ăn sẽ đi sâu vào các thực phẩm chứa hàm lượng các chất cần thiết trên.

1. Chuối

Việc ăn chuối trong những tuần đầu của thai kỳ có những hiệu quả không ngờ cho bà bầu trong việc giảm bớt được những khó chịu của những cơn ốm nghén, cơn buồn nôn gây ra bởi hormone nội tiết tố. Hơn nữa trong chuối còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium các mẹ đừng bỏ qua nhé!

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Chuối một thực phẩm bỗ dưỡng cho mẹ bầu

2. Rau bina

Trong số các loại rau có lá xanh đậm cực kỳ giàu folate – một trong những chất vô cùng cần thiết giúp cho mẹ bầu có thể ngăn ngừa được khuyết tật ống thần kinh, dị tật bẩm sinh của não cũng như tủy sống của thai nhi. Có thể mẹ bầu còn không biết Rau bina còn là nguồn chất xơ dồi dào và trong đó cũng lại chứa nhiều mangan, sắt, vitamin A, C và K nữa đấy.

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 1 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Rau bina

3. Các loại đậu

Các mẹ biết không? Đậu chính là nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein. Khi ăn đậu thường xuyên cũng giúp cho bà bầu có thể tránh được nguy cơ bị táo bón khi mang thai. Trong đậu còn chứa rất nhiều folate và sắt vô cùng tốt cho mẹ bầu đó

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Các loại đậu

4. Ớt chuông đỏ

Với vitamin C luôn luôn chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển các mô trong cơ thể. Vitamin C lại rất đặc biệt rất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai nữa. Ở trong ớt chuông đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với quả ớt chuông xanh. Và vì thế thì loại vitamin này giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt nhanh hơn chính vì thế hãy bổ sung ớt chuộng vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé!

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 2 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Ớt chuông

5. Trứng

Ở trong lòng đỏ trứng chứa choline, thêm với đó còn là các dưỡng chất thiết yếu trong việc hình thành cũng như sự phát triển trí não trẻ, đương nhiên cũng hỗ trợ rất lớn cho não bộ của mẹ bầu đó. Mỗi ngày thì mẹ bầu cũng nên nạp cho mình khoảng 450g choline mỗi ngày.

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 3 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Trứng gà

6. Bơ

Bơ là một loại trái cây có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu từ chất xơ, vitamin K, folate, vitamin C, kali và cả vitamin B6. Không những thế thì trong trái bơ còn chứa nhiều chất béo omgega-3, còn nữa đó chính là các chất béo lành mạnh cực tốt cho hệ tim mạch. Thai phụ trong 3 tháng đầu ăn trái bơ cũng rất tốt vì đây là một loại trái cây có tác dụng giảm nghén và vô cùng cần thiết cho não bộ của thai nhi.

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 4 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Qủa bơ

7. Sữa chua Hy Lạp

Trong sữa chua Hi Lạp sẽ cung cấp nhiều protein hơn các loại sữa chua thường cho nên đây là loại sữa chua được lọt vào top thực phẩm tốt cho bà bầu. Trong sữa chua không béo có chứa đến khoảng 6-8gr protein trong khẩu phần còn với ữa chua Hi Lạp lại chưa gấp đôi. Ăn sữa chua cũng tốt vì nó còn là nguồn cung cấp canxi cho thai nhi vô cùng tốt.

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 5 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Sữa chua Hy Lạp

8. Đu đủ chín

Với loại trái cây nhiệt đới thơm ngon này có đầy đủ vitamin C, folate, chất xơ và kali. Ngoài ra thì trong đu đủ còn là thực phẩm giúp giảm chứng ợ nóng cho bà bầu, nhưng lưu ý là các mẹ chỉ nên ăn đu đủ chín thôi nhé! Ăn đu đủ xanh có chứa nhiều chất pepsin là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt thậm chí dẫn đến sảy thai.

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 6 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Đu đủ chín thơm ngon

9. Các loạt hạt

Trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… chính là nguồn thực phẩm dồi dào các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Thực sự đây là sự chọn lựa tuyệt vời cho các mẹ trong những bữa ăn nhẹ trong ngày đấy!

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 7 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Các loại hạt bổ dưỡng

10. Cá béo

Mẹ bầu có thể ăn khoảng 300gr cá/tuần để có thể đảm bảo không bị ảnh hưởng tiêu cực từ thủy ngân có trong cá. Các loại cá da trơn, cá béo như cá hồi rất giàu omega-3. Khi loại cá này sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và sự phát triển của não bộ cho lẫn mẹ bầu và thai nhi đấy. Đừng quên thực phẩm bổ dưỡng này nhé các mẹ!

top 10 nhung thuc pham ba bau nen an 8 - Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn

Cá hồi

Hi vọng với Top 10 những thực phẩm bà bầu nên ăn trên đã giúp cho mẹ bầu có thêm được những món ăn bổ dưỡng, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho mình và thai nhi. Đồng thời còn giúp bạn đa dạng được bữa ăn của mình khiến bữa ăn không bị nhàm chán, mẹ bầu sẽ ăn được nhiều hơn đấy!.

Check Also

baiviethay img - Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Những ly sữa ngô thơm ngon chắc hẳn không còn quá xa lạ với chúng …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *