Top 10 thực phẩm bổ máu nhất cho phụ nữ mang thai

Chắc chắn sắt là nguyên tố quan trọng hàng đầu trong thai kỳ. Bởi sát cũng chính là yếu tố giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng thiếu máu khi mang thai và duy trì sức khỏe ổn định cho mẹ bầu. Top 10 thực phẩm bổ máu nhất cho phụ nữ mang thai sẽ là một gợi ý hay cho các bạn.

Vai trò của sắt quan trọng như thế cho nên mẹ bầu cần phải thường xuyên bổ sung cho mình một hàm lượng sắt hợp lý cho cơ thể. Ngoài việc uống viên sắt hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ thì người mẹ mang thai cũng nên tăng cường sử dụng những thực phẩm bổ sung sắt cho mình. Nếu như bạn không biết trong thực phẩm nào giúp bổ mấu nhất thì đừng quên theo dõi Top 10 thực phẩm bổ máu nhất cho phụ nữ mang thai dưới đây:

1. Trứng gà

Ở trong trứng gà không chỉ chứa nhiều protein, canxi, phospho, vitamin B1, B2, A, D, K,… ngoài ra lại còn giàu sắt. Đặc biệt khi ăn trứng gà, mẹ bầu cũng đặc biệt chú trọng tới lòng đỏ vì hầu hết các chất dinh dưỡng đều tập trung ở đó đấy.

Trứng gà

2. Mía ngọt

Trong mía ngọt thì sở hữu lượng sắt, kẽm, canxi là những khoáng chất tốt cho bà bầu. Không những thế thì mía còn rất giàu vitamin, axit hữu cơ, protein. Có thể nhận thấy được chính vị ngon ngọt của mía cũng kích thích vị giác mẹ bầu, đồng thời cũng lại giảm bớt chứng chán ăn trong thai kỳ. Lưu ý cho mẹ bầu không nên ăn nhiều mía quá vì hàm lượng đường trong mía khá cao đấy. Hãy cân đối cho hợp lý để nạp lượng nước mía vào trong cơ thể cho phù hợp.

Mía

3. Thịt bò

Có nhiều người chưa biết với một khẩu phần thịt bò chứa tới 2,5 – 3mg sắt. Không chỉ thế mà lượng sắt từ thịt bò (gọi là heme – sắt) nó cũng lại giúp cho cơ thể hấp dễ hơn so với những loại sắt khác. Khi chúng ta ăn thịt bò, mẹ chỉ nên ăn phần thịt nạc còn gân, lưu ý là phần mỡ bò hãy loại bỏ vì chúng chứa khá nhiều chất béo.

Thịt bò

4. Qủa nho

Từ lâu thì nho được coi là loại trái cây dành riêng cho những mẹ bầu bị mệt mỏi vì chứng thiếu máu. Nhiều người không biết được ở trong nho chứa nhiều canxi, sắt, photpho, amino axit, các vitamin,… Thế nhưng nếu mẹ bầu bị tiểu đường trong thai kỳ thì không nên ăn nho nhé bởi nguyên do chính là lượng đường glucose trong nho sẽ ảnh hưởng tới chỉ số đường huyết của cơ thể mẹ không tốt cho thai nhi.

Nho

5. Chuối

Nếu nói loại hoa quả, bổ dưỡng cho mẹ bầu thì không thể bỏ qua được quả chuối. Chuối chắc chắn là một trong những loại quả không thể thiếu được trong thực đơn của mẹ bầu. Mẹ bầu hàng ngày cũng nên bổ sung cho mình loại quả này để có một sức khỏe tốt, thai kỳ khỏe mạnh.

Qủa chuối

6. Ngao

Thật bất ngờ khi ngao chính là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho mẹ bầu. Khi đó trong 100g ngao có khoảng 23 mg sắt, vì thế, ngao được coi là thực phẩm giàu chất sắt nhất đấy. Vì thế hãy sử dụng ngao để chế biến thành những món ăn ngon mà lại bổ dưỡng cho mình các mẹ nhé!

Ngao

7. Bí ngô

Có thể thấy được với các chất dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ đối với cơ thể mẹ bầu, không chỉ giàu sắt, canxit, vitamin C, amino axit,… Ngoài ra thì trong quả bí ngô còn chứa nhiều protein, carotene. Nếu như  mà mẹ bầu muốn bổ sung sắt thì nên sử dụng bí ngô đã chín nhé, và ngược lại bí ngô non tuy ít sắt nhưng có nhiều vitamin C hơn đấy. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu cần về vitamin C hay sắt thì mẹ bầu nên chọn bí ngô xanh hoặc chín.

Bí ngô

8. Các loại hạt

Trong tất cả các loại hạt có thể kể ra như: Hạt hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, hạt lanh, óc chó,… chúng cũng đều chính là một nguồn vô cùng dồi dào sắt, rất thích hợp cho các bữa ăn dặm của mẹ bầu nên đừng bỏ qua nguồn thực phẩm bổ dưỡng này nhé!

Các loại hạt

9. Yến mạch

Mẹ bầu biết không? Dường như không chỉ chứa nhiều sắt, magie, canxi, photpho, selen, yến mạch còn rất giàu chất xơ, hay đó còn là các viamin nhóm B, protein,… Khi mẹ bầu ăn yến mạch sẽ bổ sung đầy đủ lượng sắt cho cơ thể đồng thời giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động ổn định hơn rất nhiều đó.

Yến mạch

10. Rau lá xanh sẫm

Chắc chắn trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu không thể thiếu được các loại rau lá xanh thẫm rồi. Đây là những loại rau cung cấp được một nguồn vitamin cũng như canxi, folate dồi dào. Các mẹ đừng bỏ qua nhé!

Rau lá xanh sẫm

Các mẹ biết không? Để có thểhấp thu sắt hiệu quả, mẹ bầu không nên uống trà, cafe ngay hoặc sau khi ăn, nguyên do vì trong chúng có chứa Phenol – một chất cản trở cơ thể hấp thu sắt đấy. Hãy bổ sung vitamin C để kích thích cơ thể hấp thu lượng sắt hơn. Top 10 thực phẩm bổ máu nhất cho phụ nữ mang thai sẽ là thông tin hữu ích mà chúng tôi gửi đến cho các mẹ.