Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thai kỳ

Trong quá trình mang thai thì mẹ bầu không những đảm bảo sức khỏe cho mình mà còn phải cung cấp cho mình các thực phẩm tốt để giúp thai nhi khỏe mạnh. Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thai kỳ chính là một điều mà tất cả mẹ bầu quan tâm.

Khi mang thai thì nhu cầu bổ sung các chất trong cơ thể bà bầu tăng lên để đảm bảo sự phát triển cần thiết cho thai nhi và sức đề kháng cho mẹ. Nhất là thời điểm ba tháng cuối của thai kỳ, mẹ chuẩn bị đón sự ra đời của con yêu thì phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý nhất. Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thai kỳ sẽ là một gợi ý hay, khoa học để bảo vệ sức khỏe cho mẹ tăng sức đề kháng cho con đúng cách đấy.

1. Chất béo – phô mai

Khi mang thai thì chất béo có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi. Không những thế còn giúp cho cơ thể hấp thu được một lượng vitamin cần thiết nhất và không thể nào thiếu trong chế độ ăn của bà bầu.

Trong phô mai có hàm lượng chất béo khá cao nếu chọn phô mai thì mẹ bầu cũng cần phải điều chỉnh sao cho hợp lý đủ chất, chứ không nên ăn thừa làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

Phô mai

2. Dầu ô – liu nguyên chất

Trong dầu ô liu nguyên chất sẽ là một thực phẩm tốt cho mẹ bầu những tháng cuối thai kỳ, bởi ngoài chất béo có lợi thì dầu ô – liu còn chứa vitamin E có tác dụng giúp bảo vệ và chăm sóc da rất tốt.

Dầu ô – liu

3. Các loại hạt

Trong các loại hạt luôn được đánh giá chính là một món ăn vặt vô cùng hoàn hảo cho các mẹ bầu. Các chất ăn vạt này cũng giúp cho mẹ bầu như đỡ buồn miệng đồng thời cũng sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu tốt cho thai nhi không chỉ 3 tháng cuối mà còn cả trong thai kỳ.

Các loại hạt

4. Quả bơ

Trong quả bơ có chứa 71% hàm lượng chất béo bão hòa đa. Không những thế thì trong một quả bơ có vô vàn vitamin cần thiết cho thai kỳ. Mẹ bầu đừng quên loại thực phẩm này khi mang thai nhé! Với công dụng hữu hiệu về việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thì các mẹ cũng không nên nạp quá nhiều quả bơ này vào trong cơ thể nhé mà hãy thực hiện một chế độ ăn hợp lý.

Qủa bơ

5, Thịt bò

Vào trong ba tháng cuối của thai kỳ thì có thể nói rằng khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Việc thiếu sắt trong giai đoạn này cũng có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con, lý do cũng chính bởi máu không thể đông lại được. Chính vì thế mẹ bầu cần cung cấp cho mình thực phẩm nhiều sắt điển hình là thịt bò. Hãy thường xuyên ăn thịt bò nếu như muốn cho cơ thể không bị thiếu sắt và đồng thời rất tốt cho tim mạch đấy.

Thịt bò

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Có thể nhiều mẹ không biết ngũ cốc nguyên hạt được đánh giá chính là loại thực phẩm giàu sắt cực tốt cho những người ăn kiêng. Trong đó thì yến mạch cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời khi chúng có thể mang lại 4,7 mg có ở trong một khẩu phần ăn. Và cũng có thể sử dụng bột yến mạch nhiều hơn các loại ngũ cốc thông thường nữa đấy các mẹ.

Ngũ cốc nguyên hạt

7. Rau chân vịt, cải xoăn

Sở hữu cho mình rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất thì trong rau chân vịt cũng như cải xoăn có rất nhiều vitamin nữa. Các mẹ đừng bỏ qua nhé!

Rau chân vịt

8. Đậu nành

Trong đậu nành có chứa rất nhiêu protein đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ đấy các mẹ ạ! Trong các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, đồng thời cũng đã lại thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu về protein tăng vọt của bé trong giai đoạn này.

Đậu nành

9. Chuối chín

Trong quả chuối chín chứ không phải chuối xanh các mẹ nhé! Đây chính là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mang thai nhất là trong 3 tháng cuối.

Chuối chín

10. Cải bắp

Trong cây cải bắp có chứa 2,5 gam chất xơ đấy các mẹ, và ngoài ra cải bắp được biệt đến với chất chống oxy hóa để có thể giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư như chất indole – 3 carbinol đấy. Các mẹ hãy bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn thường xuyên nhé!

Cải bắp

Trên đây đây chính là Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thai kỳ mà các bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai của mình đấy. Và để chắc chắn biết cơ thể cần cung cấp thêm những chất dinh dưỡng nào, cung cấp chất dinh dưỡng nào nhiều hơn vào cơ thể, bà bầu nên đi khám và nghe bác sĩ tư vấn. Nghe tư vấn để phải tránh bổ sung các chất không đúng cách mà ảnh hưởng tới sức khỏe của bà bầu và thai nhi nữa nhé các mẹ!