Bài viết hay
Tình trạng beo phì hiện nay rất phổ biến, đặc biệt đối với chị em công sở, ngồi nhiều, ít vận động. Với thân hình to béo, mập sệ không ít chị em cảm thấy mất tự tin trong ăn mặc và giao tiếp.
Vậy làm cách nào để có thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Bài viết dưới đây chúng tôi xin hướng dẫn các bạn thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả nhất.
Nội dung bài viết
1. Thực đơn số 1
Đây là thực đơn cho một tuần ăn kiêng và bạn phải đảm bảo thực hiện đúng theo quy trình thì mới có thể giảm cân được, với thực đơn này bạn có thể giảm đến 6kg/ tuần đấy.Đây chính là Thực đơn giảm cân cấp tốc số 1 an toàn và hiệu quả.
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Ăn súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng chuối, súp và uống nước.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , nước trái cây, rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này.
2. Thực đơn số 2 giúp giảm 7kg trong 13 ngày
* Ngày 1
Sáng : cà phê đường
Trưa : 2 trứng luộc , rau luộc với cà chua
Tối : 200gr miếng thịt bò , 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh
* Ngày 2
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 200gr thịt bò ,1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê
* Ngày 3
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 quả trứng luộc , 1 miếng thịt hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
* Ngày 4
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 cốc nước cam nhỏ không đá không đường
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
* Ngày 5
Sáng : 1 củ cà rốt sống
Trưa : 200gr cá , 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
* Ngày 6
Sáng : 1 tách càfê đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc , 1 củ cà rốt sống
Tối : 200gr thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
* Ngày 7
Sáng : 1 tách trà không đường
Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo
* Ngày 8
Sáng : Như ngày thứ nhất
Trưa : Như ngày thứ nhất
Tối : Như ngày thứ nhất
* Ngày 9
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 200gr thịt bò,1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
* Ngày 10
Sáng : như ngày thứ 3
Trưa : như ngày thứ 3
Tối : như ngày thứ 3
* Ngày 11
Sáng : 1 tách càfê đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường , 1 hộp sữa chua
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese
* Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 100g cá với chanh
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
* Ngày 13
Sáng : Như ngày thứ 6
Trưa : Như ngày thứ 6
Tối : Như ngày thứ 6
3. Thực đơn số 3
Chỉ với 3 ngày thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ ăn của thực đơn này bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ khỏi cơ thể 5kg thịt cơ đấy, tại sao lại không thử với thực đơn giảm cân nhanh nhấtnày nhỉ
* Ngày 1
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
* Ngày 2
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
* Ngày 3
Buổi sáng : Một bát hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh
4. Thực đơn số 4
Giảm cân 1 tuần 8kg mà không hề gây ra cho bạn bất kì sự mệt mỏi hay phiền toái nào đây được coi là thực đơn vàng cho giảm cân cấp tốc.
* Ngày thứ nhất
Ăn dưa hấu, uống 8-12 ly nước
* Ngày thứ hai
Bạn cũng có thể ăn rau luộc, ăn khoai tây nhưng bạn nên ăn khoai tây chín vào sáng sớm vì khoai tây sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày. Đậu nấu chín, cà rốt sống hoặc chín, bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, bắp cải luộc… là những loại rau củ giúp bạn giảm cân vào ngày thứ hai. Bên cạnh đó, đừng quên uống 8-10 ly nước trong ngày.
* Ngày thứ ba
Ăn các loại trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây, uống từ 8-10 ly nước trong ngày
* Ngày thứ tư
– 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường.
* Ngày thứ năm
Một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.
* Ngày thứ sáu
Ăn 2 bát cơm vào bữa trưa các bữa còn lại ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày
* Ngày thứ bảy
Bạn ăn 1 bát cơm. Còn đâu ăn hoa quả và uống nước.
5. Thực đơn giảm cân từ dứa
* Ngày 1:
– Bữa sáng: 4-5 lát dứa, 1 chén sữa chua không đường, – Bữa phụ buổi sáng: nước ép dứa, bánh mì nướng, trứng luộc.
– Bữa trưa: Cá nướng thêm 1 bát canh rau luộc tùy chọn (không ăn cơm).
– Bữa phụ buổi chiều: nước dứa ép, sữa chua không đường trộn với dứa thái miếng.
– Bữa tối: Salad thịt gà trộn với dứa.
* Ngày 2:
– Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 loại trái cây bất kỳ và thêm 1 ly trà xanh.
– Bữa phụ buổi sáng: 1 ly nước ép dứa.
– Bữa trưa: 4-5 lát dứa và 1 lát bánh mì.
– Bữa tối: 2 lát dứa, 50gram cơm trắng, 1 ly trà xanh.
6.Thực đơn số 6 giúp giảm cân trong 1 tuần
* Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
– Bữa sáng: cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
– Giữa buổi: 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
– Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
– Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
* Ngày 2:
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao + nửa trái bưởi.
– Bữa tối: 1 chén cơm + + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
* Ngày 3:
– Bữa sáng: bánh mì + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa rau các loại + 1 trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
* Ngày 4:
– Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối
– Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
* Ngày 5:
– Bữa sáng: 1 trứng ốp + salta dưa+ bánh mì+ 1 ly nước chanh.
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
– Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
* Ngày 6:
– Bữa sáng: miến gà + 1 ly nước chanh
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố .
– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + bưởi + 1 ly nuớc chanh.
* Ngày thứ 7:
Chỉ ăn cháo hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
7. Thực đơn giảm cân số 7.
Đây là thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn nhất
– Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).
– Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng.
– Ngày 3: Ăn hoa quả kết hợp rau củ.
– Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
– Ngày 5: 1/2 chén cơm vào bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày.
– Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.
-Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và rau, nước ép trái cây
Trên đây là top 7 các thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả nhất mà các bạn có thể áp dụng thực hiện để có một thân hình cân đối, tự tin trong giao tiếp và đạt hiệu quả trong công việc.Các bạn hãy thực hiện kiên trì nhé, chúc các bạn thành công.
Hồng Loan
