Home / Ẩm thực / Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén là một trong những cẩm nang không thể thiếu được cho các mẹ trong ngày đầu của thai kỳ. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình những món ăn ngon, bổ dưỡng và cực kỳ dễ ăn ngay trong giai đoạn nghén ngẩm nhé các mẹ!

Mẹ biết không? 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chính là thời gian mà mẹ cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có thể tạo nền tảng vững chắc giúp thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ đấy. Chính vì tầm quan trọng này mà các mẹ hãy lưu lại Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén để bổ sung chất dinh dưỡng cũng như thay đổi khẩu phần ăn cho đa dạng, dễ ăn hơn nhé các mẹ!

1. Trứng vịt lộn

Có thể các mẹ không biết, trứng vịt lộn là thực phẩm có chứa lượng đạm dồi dào tương đương với thịt bò và thịt lợn đấy. Thế nhưng cũng chính vì sở hữu một lượng đạm cao như vật cho nên mẹ bầu không nên ăn thường xuyên. Bởi khi ăn thường xuyên cũng sẽ khiến cơ thể bị nóng dẫn đến táo bón, không tốt cho thai nhi. Bình thường mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4  quả trứng vịt lộn trong tuần có thể giúp cho thai nhi tăng cân nhanh chóng nhất trong những tháng đầu đấy.

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Trứng vịt lộn

2. Rau cải bó xôi

Rau cải bó xôi hay còn có tên gọi khác là rau Bina. Trong loại rai này có rất nhiều axit folic rất tốt cho mẹ và bé. Nếu như mẹ bầu tập ăn rau cải bó xôi này đều đặn thì cũng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu để có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hãy ăn thường xuyên loại rau này, nếu không muốn nhàm chán mẹ bầu có thể chế biến rau bó xôi này khác đi để dễ ăn hơn. Có thể là trộn salad, nấu canh, thậm chí có thể dùng làm sinh tố uống bổ sung trong những bữa phụ.

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen 1 - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Rau cải bó xôi

2. Đu đủ chín

Nhiều khuyến cáo được đưa ra cho mẹ bầu khi ăn đu đủ xanh là sẽ khiến cho dạ con của mẹ bị co bóp gây sảy thai. Nhưng nếu các mẹ bầu ăn đu đủ chín lại rất tốt cho cơ thể bởi nó cung cấp rất nhiều vitamin A và C, thêm với đó chính là các vị ngọt mát sẽ kích thích vị giác bàu bầu hiệu quả. Việc ăn nhiều đu đủ cung giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón, cùng với đó thì hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt hơn.

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen 2 - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Đu đủ chín chứa rất nhiều dưỡng chất

3. Bột mè đen

Ở trong bột mè đen có vị thơm và bùi là thành phần không thể thiếu trong ẩm thực của dải đất hình chữ S. Nói về thành phần dinh dưỡng của mè đen có chứa rất nhiều khoáng chất có thể kể ra đó chính là sắt, kẽm, photpho và đặc biệt hơn nữa chính là lượng đạm và dầu thực vật vô cùng tốt trong việc phát triển não bộ cho thai nhi trong 3 tháng đầu. Có rấy nhiều món ngon khác tốt cho mẹ bầu khi nấu có thể thêm mè vào trong thực đơn hàng ngày để có thể đem lại sự bổ dưỡng nhất cho cơ thể bạn.

4. Các món ăn từ súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một thực phẩm rất giàu sắt cho bà bầu, bên cạnh đó thì bông cải xanh cũng lại còn chứa rất nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn rất nhiều. Thường xuyên cung cấp cho mình món ăn từ súp lơ xanh, tránh nhàm chán thì các mẹ hãy chế biến đa dạng để cung cấp cho con dưỡng chất tốt cho não bộ của trẻ.

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen 3 - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Món ăn thơm ngon khi có sup lơ xanh

5. Trứng gà

Trứng gà từ lâu đã được đánh giá chính là một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn món ngon cho bà bầu mang thai 3 tháng. Trong trứng gà giàu vitamin D, sắt và canxi,… tất cả các chất này thì đều giúp phát triển xương cốt thai nhi tốt nhất. Nhưng lưu ý là các mẹ ăn ít trứng thôi nhé! Một tuần 3-4 lần là tốt nhất.

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen 4 - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Trứng gà rất tốt cho mẹ bầu

6. Cá hồi

Chẳng phải ngẫu nhiên mà cá hồi được xem là “thần dược” cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ đâu. Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy được ở trong cá hồi có chứa một lượng chất vitamin D cùng với canxi và quan trọng nhất là hàm lượng omega 3 của cá hồi cũng sẽ giúp thai nhi phát triển vượt trội hơn. Trong sự phát triển của thai nhi thì lượng omega-3 trong cá hồi lúc này đây cũng lại rất cần thiết. Nên các mẹ hãy bổ sung cho con nhé!

7. Thịt bò và thịt gà

Trong thịt bò và thịt gà có chứa hàm lượng sắt vô cùng dồi dào sẽ giúp mẹ tránh khỏi các triệu chứng thiếu máu khi mang thai. Thế nhưng mẹ bầu hãy chế biến thịt bào và thịt gà sao cho kỹ tránh ăn thịt tái bởi có khả năng dẫn đến nhiễm khuẩn vô cùng nguy hiểm.

8. Các loại trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây như cam, quýt bưởi chứa rất nhiều a-xit folic, vitamin C nên các mẹ hãy bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày để có thể tăng cường được sức đề kháng cho mẹ ở trong giai đoạn nghén này nhé!

top 9 mon an cho ba bau trong giai doan nghen 5 - Top 9 món ăn cho bà bầu trong giai đoạn nghén

Trong cam có nhiều vitam C tốt cho thai kỳ

9. Ngũ cốc

Các mẹ hãy cung cấp cho mình các loại hạt ngũ cốc, bởi trong đó có chứa rất nhiều loại khoáng chất, chất biết bão hào có lợi cho mẹ và cả thai nhi. Các hạt ngũ cốc như: óc chó, hạnh nhân, các loại đậu, hạt macca, hạt bí,…đều là những hạt chất lượng, giàu dinh dưỡng nhất cho bạn. Ngoài ra thì ngũ cốc cũng cung cấp được các chất dinh dưỡng và có lợi đối với hệ tiêu hóa của bà bầu.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây thì các bà bầu trong giai đoạn nghén cũng đã có cho mình sự chọn lựa hợp lý để có thể an tâm đảm bảo chất dinh dưỡng cho con cùng với đó là ăn ngon miệng hơn. Cân bằng được lượng dưỡng chất cũng như sức khỏe ổn định thai kỳ trong giai đoạn đầu khó khăn này.

Check Also

baiviethay img - Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Cách làm sữa ngô thơm ngon khiến cả nhà mê tít!

Những ly sữa ngô thơm ngon chắc hẳn không còn quá xa lạ với chúng …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *